Mi año 2014 en imágenes

En el siguiente video he recogido una serie de momentos con los que quiero resumir este 2014 que se nos va. Un año increíble que nunca olvidaré.

Feliz 2015 a todos!!!!!!!!

Carta a los Reyes Magos 2014

Queridos Reyes Magos:

Otra Navidad más que tenemos aquí con nosotros, la verdad es que este año ha sido especial cargado de momentos inolvidables, en los que he intentando portarme como un niño bueno, disfrutando de cómo soy, de las cosas que me gustan y encontrando esa estabilidad interior que tanto me hacía falta.

Tengo la suerte de tener todo lo que puedo necesitar en la vida; trabajo, salud, amor y sobre todo seguir teniendo a mis padres cerca. Sin embargo siempre hay una serie de cosas que necesito en menor o mayor medida y que me gustaría recibir de parte de sus majestades, son las siguientes (no hace falta que sean todas):

• Una barra para la cortina de la bañera, de las que no necesitan hacer taladros al tener un sistema de muelles que las deja perfectamente en su sitio. Las venden en Leroy Merlin, Ikea (Modelo SÄVERN) y hasta las he visto en los chinos.

• La barra tiene que venir con su cortina correspondiente, que tenga un diseño original, pero tampoco muy cantoso.

• Todavía no habéis probado mis fabulosas tortillas de patatas, que mi chef, Irene, me ha enseñado a preparar. Como no tengo muchas sartenes en casa, me gustaría tener una, que solo usemos en la preparación de mis suculentas tortillas. Si la sartén viene acompañada de un bol para batir los huevos ya sería genial

• Aún no tengo un cuchillo grande, para que no haya nada que se me resista al partir.

•  También para ir mejorando mis dotes en la cocina, me gustaría un juego de tres bandejas de horno.

•  Dos tazones para el de colacao del desayuno, que hay días que tengo compañía por las mañanas y no tengo tazón para ella.

•  Aunque me gusta hacer las lentejas con mucho amor, dándole y dándole vueltas, antes o después voy a tener que tener una olla exprés, estaría genial una de esas inteligentes.

• Si sus majestades se pasan por el IKEA, un escalón de esos que tienen me vendría genial para llegar bien a todas las cosas que voy colocando en el trastero.

• Cuando en verano, preparamos alguna barbacoa en el patio, sería cómodo disponer de una aceitera.

• Unas pinzas  de estética, para arrancarme pelos indeseados, no especificaré de donde.

• Muy importante, se me ha roto el pulsómetro del Garmin y ahora no puedo controlar mi ritmo cardiaco cuando estoy corriendo, en la página de Amazón lo podéis encontrar al mejor precio posible, buscando esto: 

Garmin - Monitor de frecuencia cardíaca para la serie Forerunner

• Periódicamente voy a mi fisio de confianza a que me deje como nuevo, si bien, me han recomendado visitar a un fisioterapeuta que sea especialista en técnicas miofasciales. Me vendría genial saber dónde puedo encontrar uno.

• Sabéis que me encanta viajar, pero no quiero realizar viajes de trabajo a sitios donde me priven mi libertad, me alejen de mi vida y de los míos y encima no pueda ser lo que soy.

• Querría tener un cojín, para usarlo cuando estoy en casa haciendo ejercicios abdominales y de pilates.

Bueno y yo creo que con todas estas cosas ya es suficiente, porque me he portado bien, pero no tan rematadamente bien., jejejejeje.

Os comunico, que no tengo pensado dejar comida en mi casa para sus camellos, así que cualquier cosa mejor dejarlo en casa de mis papis, si bien, si el día de la cabalgata tenéis un rato libre, os invito a tomar algo, con motivo de mi 31 cumpleaños. 

Un abrazo muy fuerte y espero seguir sabiendo de vosotros el año que viene.

FDO: David García Serrano

Puente de Diciembre en Málaga

Con la excusa que varios miembros de mi club de atletismo corrían la maratón de Málaga hace meses que planifiqué una escapada a esta ciudad andaluza que aún no había visitado.

La mejor manera de llegar hasta Málaga es AVE, ya que aunque más caro que el coche, te plantas en poco más de 2h30minutos. Desde la estación de María Zambrano, un paseíto hasta el centro, donde teníamos nuestro alojamiento, el Hostal La Palma, que reunía todo lo que le tanto a Irene y a mí, nos gusta de un alojamiento;  limpieza, excelente ubicación, buen precio y en especial un trato familiar, digno de mención.

Justo al lado del Hotel, teníamos la Calle Larios, una preciosa zona peatonal, con tiendas a ambos lados, que sin duda la convierte en el centro de la ciudad malagueña, sus luces navideñas, eran preciosas y le daban un colorido único, que  acompañado por el multitud de personas que había a todas horas, la convierten en uno de esos lugares que merece la pena conocer.

Entre las calles peatones del centro, puedes alcanzar la Plaza de la Constitución y la Catedral de Málaga, conocida como la “Manquita”, ya que solo tiene una de sus dos torres. La fachada principal de la catedral es majestuosa.

Muy cerca de la catedral, llegas al teatro romano, que se encuentra bastante bien conservado y justo al lado, tienes la entrada a la Alcazaba. La visita, a la Alcazaba es fundamental si vienes a visitar la ciudad, me recordó por muchos momentos a la Alhambra, no tan espectacular, pero con muchas zonas semejantes, llena de rasgos árabes, fuentes, murallas, jardines.

Si vienes con tiempo, no debes dejar de subir al Monte Gibralfaro, su recorrido te permitirá alcanzar algunas de las mejores vistas de toda la ciudad de Málaga, en la parte superior se puede acceder al castillo, por donde irás recorriendo toda la muralla que corona el Monte.

Si por algo puede destacar Málaga, por encima de otras ciudades, es por el Mar, su puerto ubicado muy cerca del centro, dispone de una parte donde atracan casi a diario grandes cruceros. El paseo por la zona del Faro, hacía la playa de la Malagueta es precioso y a pesar de estar en diciembre, el clima nos permitió estar un buen rato en la playa, disfrutando del sonido de la olas en las orilla.

 

En definitiva, otra escapadita más para ir terminando el año, con buena compañía, tanto por Irene, como por los miembros de mi club, que me hicieron otra vez sentirme lleno y afortunado de tenerles en mi vida.

Reflexiones de un deportista Popular

Tras la decisión durante la temporada pasada de dejar el fútbol sala y poner como primera opción el atletismo en mi vida deportiva, me marqué tres retos para esta temporada, uno era exigirme, sentirme deportista, tomarme mucho más en serio los entrenamientos, los tiempos, las series, los descansos, …

El segundo reto era llegar a Noviembre para intentar batir mi mejor marca personal en un 10.000, que tenía de la temporada pasada situado en 39:51. Y el tercer reto es de 1h30 en media maratón.

Una vez finalizado Noviembre, en la que el calendario de carreras se llena de pruebas, he corrido cada uno de los fin de semanas que tenía el mes y en todas y cada una, he bajado mi marca de la temporada pasada. Han sido cinco carreras, en las que no solo he conseguido mi objetivo, si no también he aprendido mucho y he visto qué cosas puedo y no puedo hacer.

• 2/11/2014 Grutear de Alcalá de Henares. Resultado: 38:36.

Fue la primera carrera en la que conseguí bajar no sólo mi marca si no de los 39 minutos. Un recorrido llano, con muchas curvas, pero ideal para obtener un gran resultado.

Me sirvió para creer en mí, para saber que podía. Pero llegué a la carrera demasiado tenso, presionado, con una sensación increíble de miedo al fracaso. Y durante la prueba, cuando sentí que mi meta se alcanzaba, la emoción me invadió y eso me provocó que la respiración se me alterase.

MORALEJA: Tengo que aplacar mis nervios.

• 9/11/2014 Daganzo. Resultado: 39:47

A diferencia de la semana anterior, fue una carrera que salí a disfrutar, sin exigirme al máximo, sin estar obsesionado con el reloj y al final te das cuenta que en un recorrido mucho más adverso, puedes obtener grandes resultados, si te concentras, pero no te presionas más de la cuenta.

MORALEJA: El ejemplo de carrera que debo hacer en el futuro, cuando las marcas no sean el objetivo

• 16/11/2014 Carrera de las Aficiones. Resultado: 37:37

No voy a engañar a nadie, la carrera Marca, es una carrera muy cómoda, no me coloqué bien en la salida, el primer kilómetro fue de caídas y codazos y a pesar de ello, pude meterle un minuto al tiempo de Alcalá. Pero en el atletismo nadie regala nada y tras un paso tienes que dar otro, no hay un momento de descanso si quieres obtener tu resultado.

MORALEJA: En una carrera en Madrid en la que quieres darlo todo, tienes que colocarte mejor en la salida.

• 23/11/2014 Canillejas. Resultado: 38:10

Sin duda es la carrera que más me he exigido, quise hacer todo lo posible por intentar arañar algunos segundos a mi marca y eso me hizo llegar muy justo a la parte final, la situación personal/familiar ese fin de semana no ayudó, pero da más valor al resultado obtenido.

MORALEJA: Se puede correr dos semanas seguidas, pero mi cuerpo no está preparado para exigirse al máximo dos domingos seguidos.

• 30/11/2014 Ponle Freno. Resultado: 39:47

De todo el mes, la carrera con peor sabor de boca. Salí muy conservador con la idea de disfrutar de la carrera, como hice en Daganzo, pero cuando quise cambiar a poco de meta, el cuerpo no me dio para más, me pasó factura el sueño, que apenas desayune y el alcohol ingerido el Viernes en la primera de las cenas de Navidad.

MORALEJA: Si quieres hacer una vida deportista, hay cosas a las que uno tiene que renunciar.

Y con todo esto, ahora qué, pues a seguir día a día por intentar alcanzar los retos marcados, estoy en un momento “fácil”, cuando los MMPs llegan todo es más fácil, pero llegará el día en que bajar mis marcas ya no será tan asequible, porque el margen de mejora ya no será tan grande. 

Pero los retos, no se acaban con las marcas y lo importantes es tener metas, factibles, que te exijan, pero que no te frustren, porque somos deportistas, pero sobre todo somos populares y nunca sabemos si mañana podremos salir a entrenar, ya sea por el trabajo, una lesión o un problema familiar.

Por todo esto, no queda nada más que disfrutar el momento.

Sin embargo, el crecimiento en el atletismo ha venido acompañado, de la caída en picado en los partidos de fútbol 7 que disputo tanto en la liga de empresa entre semana, como los fines de semana con los amigos, unos dolores en los aductores, especialmente en la pierna izquierda no me dejan jugar a gusto, me siento frágil y voy con miedo en cada acción, por no romperme y tirar por la borda todo el trabajo realizado en el atletismo. Y al final con miedo no disfruto y cada vez está más en mi cabeza el colgar las botas y dedicarme más de lleno si aún cabe, a las carreras populares, que me están regalando en todo este tiempo unas satisfacciones únicas, gracias en parte a la gente del C.A. Villanueva de la Torre.

En definitiva he vivido un mes de Noviembre espectacular, pero no es oro todo lo que brilla y dentro de los buenos resultados, no solo hay mucho trabajo en los entrenamientos, también hay un mar de dudas, de miedos, de sufrimiento y un sinfín de sensaciones que aunque en la mayor parte del tiempo son positivos, no siempre te hacen sentir bien.
 

Así es la vida de un deportista popular como yo y estas son mis reflexiones. Continuarán…

Prueba Esfuerzo – Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid

Los que nos consideramos deportistas populares, aquellos que compatibilizamos nuestro trabajo con un entrenamiento casi diario, en muchas ocasiones no tenemos  un control médico que nos haga saber si la actividad que estamos llevando a cabo es sana, si estamos preparados a ella o incluso si tenemos alguna anomalía que nos impide practicarla. Por esta razón, mi hermano me regaló una Prueba de Esfuerzo, que determinara mi estado físico actual. 

Son muchas las clínicas o centros deportivos que ofertan este tipo de servicios, entre todos ellos, eligió el Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid, porque aún siendo algo más caro que otros, se trata de un centro público, con medios técnicos de alta calidad y con personal altamente cualificado y acostumbrado a realizar este tipo de pruebas, ya que es el centro donde gran parte de los deportistas becados de nuestro país se les hace la prueba.  Y desde hace unos años, el usuario de a píe también puede contratar los servicios, previo pago de unas tasas cercanas a los 125€.

El centro de Medicina Deportiva, se encuentra muy cerca del Pirulí y de la M-30, enfrente del Parque Roma, por lo que si vienes un buen sitio para aparcar es el Alcampo, al otro lado de la M-30, te evitarás tener que pagar la zona azul y llegarás en poco más de 5 minutos.

La consulta médica, tiene una duración aproximada de 3 horas y tiene las siguientes partes:

1.       ANTECENTES.

Llegas a la consulta y el doctor, te comienza a preguntar sobre hábitos de salud, como alimentación, horas de sueño, días que entrenas y duración, desde cuando prácticas deportes, etc.

Te preguntas por tus antecedentes personales en enfermedades, operaciones, así como enfermedades que hay o que haya habido en la familia.

2.       EXPLORACIÓN FÍSICA

Cambias tu ropa de calle, por la de entrenamiento y el mismo médico, con ayuda de otro compañero, comienzan a explorarte, pupilas, vista, boca, oídos, tu coordinación…te hacen un recorrido por todo tu cuerpo. Te tumban en la camilla y comprueban tu movilidad y flexibilidad.

3.       ANALISIS COMPOSICIÖN CORPORAL

De ahí te pasan a otra sala, donde están dos enfermeras, que te hacen subirte a una máquina que te pesa, te mide, te calcula tu masa ósea, grasa y muscular.

 

4.       ELECTOGRAFÍA EN REPOSO

En la misma sala, te tumban y te colocan los electrodos para realizarte un electo grama en reposo, también te toman la tensión.

5.       ESPIROMETRÍA

Sales de la sala donde estaban y las dos enfermeras, te llevan a una nueva sala en el piso inferior, donde te espera una tercera enfermera que te prepara para realizar la espirometría con la que te miden tu capacidad pulmonar. La repites en varias ocasiones.

6.       PREPARACÍÓN TEST DE ESFUERZO.

Te vuelven a colocar los electrodos y te preparan una especie de petate, del que salen todos los cables, te lo ajustan con una especie de malla-camiseta como la que se ve en los reconocimientos médicos de los futbolistas y te hacen que respires muy rápidos, como hiperventilando para hacer subir tus pulsaciones hasta un nivel por encima de las 100 pulsaciones. Puedes ver cómo se va imprimiendo un nuevo electo grama, que ya continua el resto de la prueba.

7.       TEST DE ESFUERZO.

Con todo el cableado, te colocan una máscara con un tubo, por el que debes respirar y que medirá tus consumo de oxígeno durante la prueba y subes a la cinta, te explican, como debes correr, que a partir de ahora hablásemos por gestos, que no gastara energías, la cinta iría muy despacito y cada un determinado número de segundos iría más rápido. 

El objetivo es aguantar lo máximo, y como cuando no puedes más, la cinta no se detiene de golpe, practicas la parada, que no consiste más que en abrirse de piernas, dejando correr la cinta en medio, hasta su detección.

No es cómodo, correr en cinta y menos con todo el cableado y el tubo de respiración, pero como empiezas a un ritmo muy cómodo, te vas acostumbrando.

Los médicos no dejan de mirar el monitor y de vez en cuando te preguntan cómo vas, y las enfermeras las tienes a tu lado, animándote como si les fuese la vida, de verdad es increíble como se vuelcan, como te dicen “Vamos David que vas a 4min/h, vamos, vamos!!!”, “Venga que la meta está cerca”, “Vamos un esfuerzo más”…

Debes aguantar al máximo, pero como realmente no hay una meta, llega un momento que tu cabeza dice hasta aquí, saltas, abres las piernas y esperas la detención de la cinta.

Te toman la tensión, según terminas y te dejan caminando unos minutos.

8.       VUELTA A LA CALMA

Unos minutos después te vuelven a tomar la tensión y comienzan a retirarte todo el cableado. Y mientras estiras te hacen una primera valoración de todo lo analizado mientras corrías en la cinta, incluida tú técnica de carrera.

Te abren unos vestuarios donde puedes ducharte, tranquilamente y posteriormente tienes de nuevo a los médicos en la consulta, por si tienes que preguntarles algo.

Unos días después de la prueba, te envían todos los resultados a tu domicilio por correo ordinario, el informe es muy completo, porque te explica cada una de las partes realizadas. Conoces tu umbral aeróbico y anaeróbico, tu consumo de oxígeno, sabes cuál es tu frecuencia cardíaca máxima y te dan unas recomendaciones de cómo deben tus entrenamientos a partir de ahora, dónde y cómo puedes mejorar, qué debes hacer para hacer desaparecer o paliar esos dolores que nos acompañan.  Todo acompañado de un certificado médico, firmado por los dos doctores que te tratan.

En definitiva, una satisfacción plena, más aún cuando te dicen que estás sano, para realizar el deporte que realizas.